暑かった夏が終わり、少しずつ秋らしい気候になってきました。

過ごしやすくなってほっとする一方で、漢方相談では「最近なかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」「眠りが浅い」といった、眠りについてのお悩みを伺うことがあります。

秋は夏に比べて日照時間が短くなり、朝晩の気温も下がっていきます。季節の変わり目には生活リズムも変化しやすいため、まずは毎日の眠りを整える基本的な習慣を見直してみましょう。

朝は太陽の光を浴び、日中は体を動かそう

眠りを整えるためには、夜だけでなく朝の過ごし方も大切です。

朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴び、日中はできる範囲で体を動かしてみましょう。ウォーキングなどの運動だけでなく、家事や買い物などで体を動かすことでも構いません。

ただし、寝る直前の激しい運動はかえって眠りを妨げることがありますので、夕方以降は軽い運動やストレッチ程度がおすすめです。

「眠らなくては」と頑張りすぎないことも大切

眠れない日が続くと、「今日は早く寝なくては」と、まだ眠くないうちから布団に入ってしまうことがあります。

けれども、無理に眠ろうとするほど頭が冴えてしまうこともあります。眠くなってから寝床に入り、横になっているほうが楽な場合は、無理に眠ろうとせず体を休ませるくらいに考えてみましょう。

寝る前は、スマートフォンやパソコン、テレビ、ゲームなどから少し離れて、頭も休ませる時間を作ります。夕方以降のコーヒーやお茶などのカフェイン、お酒や夜遅い食事にも気をつけてみてください。

そして布団に入ってから、「今日も眠れなかったらどうしよう」「あれを失敗してしまった」と一日の反省会を始めてしまう方もいらっしゃいます。

そんなときは、反省よりも「今日も一日お疲れさま」「今日も無事に過ごせた」と、一日を終えられたことに目を向けてみるのもよいと思います。

漢方・薬膳で考える眠りにおすすめの食べ物

漢方では、眠りの不調もその方の体質や状態によって原因が異なると考えます。

薬膳では、なつめ、黒豆、ゆり根、金針菜、はすの実などが、眠りが気になるときに取り入れられる食材です。また、温めた牛乳や豆乳にはちみつを少し加えて、寝る前のほっとする時間に取り入れるのもよいでしょう。

食べ物だけで不眠を治そうとするのではなく、毎日の食事の中で無理なく取り入れてみてください。

寝る前にやさしく押したい「湧泉」と「失眠」

眠る前のセルフケアには、足の裏にあるツボをやさしくほぐすのもおすすめです。

「湧泉（ゆうせん）」は、足の指を曲げたときに足の裏で一番くぼむところ。「失眠（しつみん）」は、かかとの中央あたりにあります。

お風呂上がりや布団に入る前などに、痛いほど強く押すのではなく、気持ちよいと感じるくらいの力でゆっくりもんでみましょう。

眠りの悩みは、「寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「夢が多い」「朝早く目が覚める」など、人によってさまざまです。漢方では同じ「眠れない」という症状でも、その方の体質やほかの症状を伺いながら考えていきます。

生活を整えても眠りのお悩みが続いている方は、お一人で悩まず、お気軽に当店までご相談ください。



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