ゴールデンウィークが終わりましたが、お元気にお過ごしでしょうか。

連休明けには、朝が起きづらい、気分が乗らない、体がだるくて仕方がない、頭がぼーっとするなどの不調が起こりやすいです。連休中に食事や睡眠時間がいつもと違ってしまい、生活リズムが乱れたことで起きるのが原因と言われています。特に、ＨＳＰの方は生活リズムが乱れると、心や体の不調が起こりやすいので注意が必要です。

『ＨＳＰのための漢方生活』の本に書いた生活リズムをご紹介いたしますので、どうぞ参考になさってください。
全部取り入れようと無理をしないで、できるところからひとつずつ始めてみてくださいね。
時刻はあくまで例ですので、ご自分の生活に合わせてください。

朝🌞

６：３０
・できれば毎日、同じ時間に起きましょう（休日と平日が２時間以上ずれないように）。

６：４５
・起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。

７：００
・起きてすぐに大きな声を出さないで、ゆっくり静かに話し始めましょう。

７：１５
・伸びやストレッチをして、徐々に体を動かしていきましょう。

７：３０
・朝の準備はバタバタしないで、ゆっくりと朝食を食べましょう。

１０：００
・日中、一度は外へ出て、軽い運動習慣を心がけましょう。

１１：００
・ストレスを感じたら、深呼吸をして息を大きく吐き出したり、肩をあげてストンと落としましょう。



 

昼🌳

１２：００
・天気の良い日は、自然の中でのランチもおすすめです。

１３：００
・仕事中でもできれば１時間に１回は席を立って、歩いたり、遠くを眺めたりしましょう。

１４：００
昼寝をするなら、午後３時までの２０～３０分間がおすすめです。

１５：００
・根をつめる作業が続いたら、好きなアロマをかいだり、ハーブティを飲んだりしてリフレッシュしましょう。

１６：００
・空腹は胃腸の負担になるので、夕食が遅くなるときは夕方ごろにナッツやドライフルーツなどを食べておきましょう。

１７：００
・一日の疲れがたまる夕方以降は、なるべく気の合う人とだけ会いましょう。



 

夜🌟

１８：００
・快適な眠りのために、お茶やコーヒーは就寝４時間前までがおすすめです（カフェインレスなら問題なし）。

１９：００
・夕食はできれば就寝２時間前までにとり、食べすぎに注意しましょう。

２１：３０
・シャワーではなくお風呂にゆったりつかって、一日の疲れをとりましょう。

２２：００
・寝る前には怖い映画やニュースなどは避けて、読書など自分だけの楽しいひとときを過ごしましょう。

２２：３０
・部屋の照明を落としたり、パソコンやスマホのブルーライトを見ないようにして、徐々に眠りのモードに入っていきましょう。

２３：００
・夜更かしせず、毎日できれば同じ時間に寝て、ゆったりと一日を終えましょう。



 

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