連日猛暑が続いていますが、皆さんお身体大丈夫でしょうか。

暑い日が続くと、「熱中症にならないように水分をしっかり摂りましょう」という言葉をよく耳にします。
もちろん、水分補給はとても大切です。

一方で、汗をそれほどかいていないのに短時間で大量の水だけを飲み続けると、血液中のナトリウム濃度が低下し、「水中毒（低ナトリウム血症）」を起こすことがあります。

初期症状としては、頭痛、吐き気、めまい、倦怠感などがみられ、重症になると意識障害やけいれんを起こすこともあります。
ですので、夏は熱中症と共に水中毒にも気を付けた方がいいでしょう。

「たくさん飲めば安心」ではない

熱中症予防には適切な水分補給が欠かせません。

ただ、大切なのは「たくさん飲むこと」ではなく、その日の気温や活動量、発汗量に合わせて無理なく補給することです。
エアコンの効いた室内で過ごす時間が長い日などは、屋外で大量に汗をかく日とは必要な水分量が異なることもあります。

「喉が渇いていないのに、健康のためと思って大量の水だけを飲み続ける」という飲み方には、注意が必要な場合もあります。

水分は「飲み物」だけでなく、食事から摂ることも大事

水分補給というと飲み物ばかりを意識しがちですが、水分は食事からも自然に摂ることができます。
特に夏は、水分を多く含む旬の野菜や果物を取り入れるのもおすすめです。

例えば、

・冬瓜
・トマト
・きゅうり
・スイカ
・メロン

などは、水分を豊富に含み、暑い季節に取り入れやすい食材です。
また、汗をかく季節には、梅干しなどから適度に塩分を摂ることも夏の養生のひとつです。

東洋医学では、旬の食材にはその季節を快適に過ごす働きがあると考えます。
飲み物だけで水分を補おうとするのではなく、毎日の食事からも無理なく水分を取り入れることを意識してみましょう。

漢方では「水の巡り」にも注目します

漢方では、水を飲む量だけでなく、「水を体に巡らせる力」も大切に考えます。
特に、体の中に余分な水分がたまりやすい「痰湿（たんしつ）」タイプの方は、水を巡らせる力が弱いと考えられます。

例えば、

・むくみやすい
・胃がポチャポチャしやすい
・頭が重い
・雨の日に体調を崩しやすい
・めまいや吐き気が出やすい

このような傾向がある方は、水分の摂り方にも少し意識を向けるとよいかもしれません。



 

漢方では体質に合わせて考えます

痰湿タイプの漢方薬では、「香砂六君子湯」や「二陳湯」などが用いられることがあります。

よく気象病で名前が挙がる「五苓散」も余分な水分を排出しますが、出す力が強いためすべての方に合うわけではありません。
例えば、疲れやすく体力が低下している気虚タイプの方では、出すだけの漢方薬だと症状が悪化してしまうこともあります。

漢方薬は自己判断ではなく、体質に合わせて選ぶことが大切です。

まとめ

夏は熱中症予防のための水分補給が欠かせません。
一方で、「たくさん飲めば健康」というわけでもなく、その日の体調や発汗量に合わせた水分補給が大事です。

漢方では、「どれだけ飲むか」だけでなく、「水をうまく巡らせているか」という視点も大切にしています。
ご自身の体質を知り、自分に合った水分との付き合い方を心掛けていきましょう。




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