HSP（Highly Sensitive Person）は、生活する上で光や音、におい、人の感情など、外部からの刺激を敏感に感じやすい傾向があります。そのため、体や心が疲れてしまうことも少なくありません。自分のペースでリラックスして生活するには、できるだけ無理のない範囲でストレスを減らすことが大切です。今日は、刺激を減らすためのいくつかの方法をご紹介します。

HSPのための刺激を減らす工夫

1. 自分に合った環境を作る

静かな場所を確保する

自宅や職場で、なるべく静かな環境を確保することが大切です。音が気になる場合は耳栓やイヤホンを使って気になる音を和らげることも一つの方法です。仕事を選ぶ際は、静かで落ち着いた環境がポイントに挙げられるでしょう。

自然に触れる

公園など自然の中で過ごす時間を増やすことで、心が落ち着きやすくなります。会社でも休憩の時は外へ出て自然に触れたり、デスクに小さな観葉植物を置くのもおすすめです。HSPの場合は、自然の音や景色に触れることで刺激が和らぎます。

2. 調整して刺激を和らげる

照明や光を調整する

明るすぎる光や蛍光灯の光が刺激になり、人によっては頭痛を起こす原因になることもあります。暖かい色のライトや、暗い部屋で過ごす時間を増やすと、落ち着けることが多いです。

視覚的な刺激を避ける

鮮やかな色や派手な柄が視覚的に刺激を与えることがあります。特に疲れている時にストレスになりやすいです。そういう時は、シンプルで落ち着いたデザインのものを選ぶと良いでしょう。

心地の良い素材を選ぶ

服や素材が肌に合わないと不快に感じることがあります。肌に優しい自然素材の服を選んだり、寝具などもリラックスできる温かい素材を使うと心もホッとします。

3. 休息して体と心を落ち着ける

休憩をこまめに取る

PCで長く作業をしているとブルーライトの光を長時間受け続けることになり、疲れやすくなります。こまめに休憩をとったり目を休めたりして、リフレッシュする時間を作りましょう。

心を落ち着ける時間を持つ

ストレスを和らげるために、瞑想や深呼吸を取り入れると心の静けさを保ちやすくなります。瞑想や深呼吸には心と体の緊張を解きほぐす作用があり、数分間でも心を落ち着ける時間を持つといいでしょう。

夜のリラックスタイムを大事に

寝る前の時間をリラックスタイムにすることがHSPにとって大事です。寝室は静かで暗い環境に整え、就寝前には音楽・読書・アロマ・ヨガなど、自分がリラックスできる方法を取り入れてみましょう。

4. コミュニケーションの仕方を考える

疲れたら一人で休憩

大人数の集まりや騒がしい場所に長時間いることは刺激を受け続けることになり、HSPにとっては大きなストレスです。出かける前に自分の体調を把握して、なるべく人混みを避けて、大人数の集まりで疲れたら一人で休憩する時間を確保しましょう。

適度なコミュニケーション

他の人との関わりでエネルギーを消耗しないよう、バランスを取ることが大事です。人と会いすぎると疲れますし、人と会わなさすぎるのも心の健康にはよくありません。少人数で穏やかな会話を楽しんだり、気の合う人と時間を共有することがHSPには向いているでしょう。

5. 無理なく自分のペースで生活する

予定を詰め込みすぎない

あまりにも予定を詰め込むと、ストレスが増してしまいます。自分のペースで無理なく日常を過ごすことを心がけましょう。旅行もあちこち動き回るタイトなスケジュールではなく、少し余裕がある方がおすすめです。

相手の機嫌に引きずられすぎない

相手の機嫌に左右されやすいHSPです。相手と自分の境界線を引くことが大事です。例えば、相手との間にカーテンが降りているのをイメージしたり、「私は私、あなたはあなた」と心の中でつぶやくのもおすすめです。

「NO」を言う練習

HSPは断ることに罪悪感を感じることがあるかもしれませんが、自分を守るには断ることも大切です。「疲れてないかな？」「無理していないかな？」と自分に聞いて、自分の気持ちを優先することがHSPにとって必要なので、断る練習もしてみましょう。




以上、HSPのための刺激を減らすための工夫をみてきました。大きな音、強い光、きついにおい、人の感情や場の雰囲気など、何に刺激を受けやすいかやその強弱はHSPの方でもひとりひとり異なるので、これらの方法を試して無理なく続けていけそうな自分に合ったものを見つけてみてくださいね。


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